Este vorba de un exercitiu izometric, static in urma caruia nu transpiri dar te ajuta sa-ti pui toti muschii in miscare. Doar stand intr-o pozitie, timp de cateva secunde, iti vei tonifia umerii, iti vei aplatiza abdomenul, iti vei indrapta spatele si-ti vei intari fesierii dar si picioarele. Cum este posibil asa ceva?

Exercitiile izometrice reusesc sa puna in miscare toti muschii corpului intr-o pozitie statica iar pozitia Plank, cea despre care este vorba, este una dintre cele mai eficiente cinci exercitii pentru intarirea ‘core-ului’. Plank vizeaza:

• muschii gatului sunt cei pe care-i simti incordati prima oara, urmati de umeri, zone musculare, de prea multe ori neglijate in cadrul sedintelor de fitness obisnuite
• continua cu bratele (stiu, intotdeauna ti-au dorit brate tonifiate si sculpate pentru a putea imbraca topuri fara manecuta)
• o presiunea se simte si in zona pieptului desi pectoratii nu sunt lucrati direct
• cei mai solicitati sunt muschii ‘core-ului’ adica cei ai abdomenului si splatelui, exercitiul Plank fiind considerat mai eficient decat clasicele abdomene la sol.
• tensine se simte si in zona fesiera si picioare.

Vezi cum se face exercitiul Plank

Pentru a efectua exercitiul Plank, aseaza-te pe o saltea, cu fata in jos. Sprijina-ti corpul pe antebrate , tine-ti picioarele drepte, usor indepartate si incearca sa pastrezi o linie dreapta a corpului, cu coatele in linie dreapta cu umerii. Din aceasta postura, incordeaza-ti muschii corpului si pastreaza toti muschii incordati timp de 15 secunda. Daca esti incepator, efectueaza 3 seturi de cate 15 secunde. De la un nivel mediu catre avansat, creste durata la 30-60 de secunde si efectueaza 3-4 seturi.